給只想看結論的人健身常識整理

1. 脂肪累積位置看體質，有的人先瘦腿，有的人先瘦腰，和做的運動基本上無關。練腿不會瘦腿，只會讓腿部肌肉增加。如果想瘦的位置老是瘦不了...練到多餘的脂肪全消失總是會輪到的

2. 無氧運動練肌肉，有氧運動消體脂。建議過程：伸展熱身5分，無氧運動15~30分（組數看個人承受能力），短時間休息並補充能量，有氧運動30~45分，伸展放鬆。一週三次持之以恆，兩個月就可以感覺到差異，半年後體態和曲線會有很明顯的改變（嚴格來說無氧和有氧運動分天做比較好...）

3. 重量訓練每次增加的幅度要小，例如伏地挺身一開始只能20下，每兩次加一下，慢慢增加，不到半年50下也輕而易舉囉~ （參考：我待宜蘭受傷時只能做27,28下，現在大概160下）

4. 女生不用擔心重量訓練會練出大塊肌肉。如果不配合蛋白質餐等飲食控制加上非常大量而有規劃的訓練，要練出肌肉線條是相當不容易的。肌肉能消耗的熱量比軟綿 綿的贅肉更多，背肌對常坐辦公室的現代人很重要，更不用說女性（男性？）重視的胸部和臀部曲線，適度的肌肉都會讓形狀更漂亮

5. 要練出好看的體型每個人需要的訓練過程不同。除非目標是魔鬼筋肉人，否則在一定的時間之內如何把效率最大化，最好由健身教練量身訂做或好好參照網路資訊後，寫成完整的一篇計畫，發到健身論壇上聽聽其他人意見（不嫌棄也可以問我啦...）基本原則是全部都練，不要只練單一部位。肌肉越大會需要越多時間的訓練來維持，過猶不及~

6. 脂肪不會變成肌肉。脂肪和肌肉細胞是完全不同的東西，先吃胖再練這種獅子的鬃毛就別再拔了

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
有GIF動畫，也有各肌群的鍛鍊示意圖，很方便的網站

http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=33&p=class&pp=5
增大肌肉的十三原則，想當猛男的把這原則謹記在心吧~